ポチップ
本記事の内容
- 筋トレビジネスエリートがやっている食べ方は「マクロ管理法」
- 「マクロ管理法」のメリット
- 「タンパク質」「脂質」「炭水化物」でおすすめの食べ物
ウィル（@willblog13）
年間300冊のペースで本を読むブロガーである私が、人気書籍「超筋トレが最強のソリューションである」の要約について解説していきます。
本記事では、人気書籍「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」の要約について解説していきます。
この記事を読めば、ダイエットや筋トレに最適な食事法を知ることができ、ダイエットや筋トレの効果を倍増させれるようになりますよ。
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書籍「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」とは？著者はどんな人？
皆さん、<spanclass="huto">「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」という書籍をご存知でしょうか。
筋トレ系インフルエンサーである「Testosterone（テストステロン）」さん著の本です。
今回は実際に「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んだ自分が、書籍で特にためになった部分の紹介と、この書籍の魅力について解説していきます。
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」著者紹介
著者紹介
- Testosterone（テストステロン）
- インフルエンサー
- Twitterフォロワー数127.4万人（2021年5月31日現在）
- 書籍やSNSなどで筋トレについて発信を続けている
Testosteroneさんの他の著書
-
「超筋トレが最強のソリューションである」を要約【内容・感想・書評】
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「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」書籍紹介
書籍紹介
- <listyle="list-style-type:none;">
- タイトル：筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
- 構成：筋肉が人生を変える超科学的な理由
はじめに
Chapter1：インチキダイエットに騙されるな！
Chapter2：筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」
Chapter3：何を食べ、何を食べないかーそれが問題だ！
Chapter4：これで完璧！「ワンランク上」の食べ方の知識
おわりに
ポチップ筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方は「マクロ管理法」
この本で提唱されている食事法が「マクロ管理法」です。
自分の1日の消費カロリーを計算し、摂取すべきカロリーを管理する方法です。
今回はそのやり方をメリットについて解説していきます。
「マクロ管理法」のやり方
- 性別、身長、体重、年齢から1日の基礎代謝を計算
- 1日の活動量から1日の消費カロリーを計算
- ②+目的（減量・維持・増量）によって1日で摂取すべき総カロリーを計算
- ③の結果からマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）を毎日何gずつ摂取すべきか算出
- 上記の通り食べる
①性別、身長、体重、年齢から1日の基礎代謝を計算
自分の性別、身長、体重、年齢を下記に代入
- 男性：10×（体重kg）+6.25×（身長cm）-5×（年齢歳）+5=基礎代謝
- 女性：10×（体重kg）+6.25×（身長cm）-5×（年齢歳）-161=基礎代謝
②1日の活動量から1日の消費カロリーを計算
次に自分の生活を振り返ってアクティブ度を決めてください。そこから1日の消費カロリーを計算します。
- アクティブ度が低い人（座り仕事多め）：基礎代謝×1.2
- アクティブ度がまあまあ高い人（立ち仕事や重労働が多い）：基礎代謝×1.55
- アクティブ度が高い人（立ち仕事や重労働+ジムでのトレーニングなど）：基礎代謝×1.725
③②+目的（減量・維持・増量）によって1日で摂取すべき総カロリーを計算
- 増量：1日の消費カロリー×1.2
- 現状維持：1日の消費カロリー×1
- 減量：1日の消費カロリー×0.8
④③の結果からマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）を毎日何gずつ摂取すべきか算出
- タンパク質：体重の数値の2倍
- 脂質：総カロリーの25％
- 炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数を引いたもの
⑤上記の通り食べる
あとは食べるだけなり！！！！
一度計算してしまえば、あとはそのとおり食べるだけですからかんたんですよね。
これが「マクロ管理法」です。
ちなみに上記はDIET-GENIUSというTestosterone（テストステロン）が関わるサイトで計算できます。
「マクロ管理法」のメリット
- 摂るべき範囲を守っていれば、順番・回数・食材を気にする必要がない
- 習慣化しやすい
- 食べ物の一生モノの知識・感覚が身につく
マクロ管理法は摂るべき1日のカロリーとマクロ栄養素の量を守っていれば、食べる順番・食べる回数・食べる食材を気にしなくて良いのです。
このように自由度が高い食事管理法のため、習慣化もしやすいですよね。
それに加え、マクロ管理法を意識すると、栄養素に敏感になるため、一生モノの知識や感覚が身につくのも1つのメリットですね。
おすすめの食べ物29選
ここでは、筋トレビジネスエリートであるTestosterone（テストステロン）がおすすめする食べ物についてまとめました。
また、マクロ管理法で重要となる3大栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」に分けて解説。
「タンパク質」でおすすめの食べ物12選
- 鶏ささみ
- 絹ごし豆腐
- 皮なし鶏むね肉
- カッテージチーズ
- 豚ヒレ肉
- 牛ヒレ肉
- 卵
- マグロの刺し身
- サーモンの刺し身
- タラ
- ツナ缶（ノンオイル）
- 鯖の水煮
「タンパク質」とは筋肉、内臓、肌、髪、爪など、身体のありとあらゆるパーツの材料になる最も重要な栄養素です。
特に、肉類や魚類、卵や乳製品に多く含まれます。
具体的には上記のとおり。
特にダイエットしている人や筋トレしている人は注意したほうが良いですね！
「脂質」でおすすめの食べ物7選
- アボカド
- オリーブオイル
- グレープシードオイル
- ココナッツオイル
- アーモンド
- カシューナッツ
- くるみ
「脂質」とは関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須の栄養素です。
オリーブオイルやごま油などの油類のほか、アーモンドや落花生、チーズなどにも含まれます。
上記のオイル、ナッツを食べていれば良質な脂質を十分に摂取できます。
「炭水化物」でおすすめの食べ物10選
- 玄米
- さつまいも
- オートミール
- 100％全粒粉パン
- かぼちゃ
- 長芋
- 里芋
- パスタ
- オールブラン
- バナナ
「炭水化物」は主に人間が活動するために使用され、身体や脳を動かすエネルギーとなります。
特に穀類や麺類、果物などに多く含まれることが多いです。
一点注意点として、GIに気をつけなくてはいけません。
GIとは食後血糖値の上昇度のことを指します。
炭水化物などでも白米、食パンなどの高GIの食べ物がありますが、これらは血糖値の乱高下を招き、眠気やだるさを感じさせることがあります。
なので、仕事のパフォーマンスを高めるためにも、炭水化物の中でも玄米や全粒粉パンなど低GIを摂取するようにしましょう。
「「超筋トレが最強のソリューションである」を要約してみた結果」のまとめ
- 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方は「マクロ管理法」
- マクロ管理法は自由度が高く、習慣化しやすい
- 仕事のパフォーマンスを維持したいならば、低GI食品を食べるべし
今すぐできるTODOリスト
- DIET-GENIUSで自分が取るべきマクロ栄養素を計算してみる
- 「超筋トレが最強のソリューションである」を買って読んでみる
- Kindle Unlimitedに登録して「超筋トレが最強のソリューションである」を無料で読んでみる
いかがでしたか。
食事は毎日すること。だからこそ、食事に対して真剣に向き合う必要があります。
筋トレやダイエットをしている人はもちろん、その他の人でも十分にためになることばかり書いてます。
ちなみに頻繁にKindle Unlimitedの対象本になっているので、登録して無料で読むのがおすすめ。
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それでは、また。
ポチップ
